同享文化盛宴，共筑书香领川。

11月29日晚，第六期“领川大讲堂”又和同学们见面啦！

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 对于高中生来说，体育锻炼是必不可少的项目，毕竟“身体才是革命的本钱”。 但是体育锻炼也是一把双刃剑，如果不做好运动过程中的防护措施，不但不能起到锻炼身体、增强体质的作用，反而可能使身体受伤。

因此，本期大讲堂特别推出《运动常见损伤及预防》讲座，由我校优秀青年教师——肖昕瑞老师，带同学们一起学习常见的运动损伤及有效处理方法。

运动损伤（Athletic Injuries）指运动过程中发生的各种损伤。 其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。 如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。 网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。

运动损伤的常见原因                  

①运动人员没有做好准备运动前热身等准备工作；

②对运动项目本身认知不足，运动项目强度过大或难度较高超出自己的能力范围；

③运动人员身体有既往基础疾病，如慢性损伤等。

哪些人容易出现运动损伤

①专业运动员： 专业运动员由于其本身从事的运动项目的专业性和复杂性，通常难度较大，对身体素质和耐力有很高的要求；

②平时运动较少的人士： 缺乏运动的人士在进行运动时，常会由于运动方式不当，导致运动损伤的出现；

③老年人与儿童:老年人与儿童在进行运动时往往容易出现运动损伤甚至其他意外情况。

踝关节扭伤

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。

1.踝关节扭伤处理方法

踝关节扭伤后,首先我们要遵守以下的处理原则： 一、在早期可以进行局部的软组织冰敷,可以减轻局部的肿胀； 二、我们可以采取加压包扎的方法,促进静脉的回流,减轻肿胀； 三、我们抬高患肢,有利于促进静脉和淋巴的回流,减轻肿胀； 四、我们注意适当的休息,患者避免下地行走以及负重及剧烈的运动,对于踝关节进行适当的保护。

2.如何预防踝关节扭伤

运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。 要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。

跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。

平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。 如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步、踮着脚尖走路等。

手指挫伤

手指挫伤常发生在篮球接球、排球传球、拦网手形不正确时，手指挫伤可引起指间关节侧副韧带损伤或伸指屈指肌腱损伤。

指间关节侧副韧带轻度损伤时，在手指伸直位做挫伤关节远端的侧扳时，出现疼痛，但没有松动或“开口”感。 处理时，可用约1厘米宽的胶布将伤指与其旁边的未受伤手指固定在一起即可。

如关节侧副韧带断裂时，则应到医院手术缝合。

运动中腹痛

1、运动中腹痛的原因

①缺乏锻炼或训练水平低； ②准备活动不充分； ③身体情况不佳、劳累、精神紧张；

④运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下剧烈训练和比赛。

2、处理方法

①运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏； ②用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

3.如何预防运动中腹痛

①遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷； ②充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作； ③合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动； ④运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛； ⑤夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调； ⑥对学生原有疾病应有一定的了解，劝其早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。

肌肉拉伤

1.症状与体征

有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性（严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷； 肌腹完全断裂“双驼峰”畸形； 一端短裂“球状”畸形。 ）、功能障碍。

2.处理方法

（1）肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时

    ①冷敷、加压包扎、抬高患肢等；

    ②疼痛严重者，可口服止痛药；

    ③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。

（2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

心脏骤停

心脏骤停严重缺血、缺氧，导致生病终止。 这种出乎意料的突然死亡，医学生又称猝死。

心脏骤停处理方法： 突然晕倒，出现意识丧失、呼吸停止、心脏停跳，须立即拨打急救电话，等待救援的同时需对病人进行心脏复苏。

志存高远，亦要身体力行。 最后，肖老师希望同学们无论在锻炼身体还是努力学习上，都能向奥林匹克精神“更高、更快、更强”靠近，不断挑战和超越自己！

小伙伴们，这期又涨知识了吧！ 领川大讲堂，身在校园，志在远方！ 我们下期再见吧！